孩子好动不代表运动量足够或者科学，每天最好按照孩子的体质来安排适量的运动量，然后再从饮食下手，归纳起来主要从全面营养和适量运动两个大的方面入手。那么具体应该怎么做呢？

　　一、全面营养

　　孩子身体的发育需要很多的能量，这些能量来源于对外界营养的摄取和吸收，营养全面孩子才可能发育充分、体质强壮。

　　（1）适当吃高蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物。

　　抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：营养的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。给孩子的饮食中应该供给鱼、瘦肉，并常吃豆制品，为了保证维生素、钙、铁等的摄入量，要多吃黄绿色的新鲜蔬菜，如油菜、胡萝卜、西红柿等。

　　（2）适量的补充儿童复合维生素片。

　　目前儿童保健品市场品牌林立，家长在选择时最好能够选择大品牌质量有保障的。例如善存小佳维，专门针对儿童开发，提供A-Zn多种维生素和矿物质的补充，还有多种身体必须的微量元素和独特成分，能帮助孩子提高抵抗力，补充各种必须的营养，有助于长高，并保证孩子好的体质。而且善存小佳维口味酸甜，孩子一定爱吃。

　　（3）适量供给含糖类、脂肪等食物。

　　谷物类食物含糖量高，油脂能供给热能、脂溶性维生素以及脂肪酸，但不宜过量以免影响其他营养素的吸收。

　　二、适量运动

　　运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育；运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。建议的体育运动有：

　　（1）步行：“走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

　　（2）跳绳：绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

　　（3）骑自行车：经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。

　　除此之外，要注意一些增强体质的辅助方法，例如经常去室外晒晒太阳，有助于吃下去的营养充分吸收；运动后适量的休息，有助于增强运动的效果等等，这些知识都需要家长和孩子在生活和学习中慢慢积累。

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